תרגיל הכרת תודה הפוך – לומדים להעריך את מה שיש בדרך חדשה

תרגיל הכרת תודה הפוך – פיתוח חשיבה חיובית מזווית לא צפויה

מהו התרגיל?
תרגיל הכרת תודה הפוך מציע גישה לא שגרתית לפיתוח מודעות לתחומים בחיינו שאנו לוקחים כמובנים מאליהם. במקום להודות על מה שיש, ננסה לדמיין איך היינו מרגישים אם משהו משמעותי לא היה קיים – ומתוך כך, לפתח הערכה עמוקה יותר כלפיו.

לכולנו מוכרים המצבים כשאנחנו מבקרים בבית חולים או נחשפים לסבל של אחרים, אנחנו פתאום מתמלאים בהכרת תודה על הדברים הפשוטים בחיינו – הבריאות, היכולת לזוז בחופשיות, האנשים שסביבנו. אבל התחושה הזו לרוב חולפת במהירות, ואנחנו חוזרים לשגרה בלי לתת לזה מקום אמיתי. תרגיל הכרת תודה הפוך עוזר לנו לשמר את הפרופורציות האלו ביום-יום, בלי לחכות לרגעים קיצוניים כדי להעריך את מה שיש לנו.

איך זה עובד?
במקום לרשום רשימה רגילה של דברים שעליהם אתם מודים, נסו לחשוב על היבט בחייכם – אדם, יכולת, חוויה או חפץ – ואז דמיינו שהייתם צריכים לחיות בלעדיו. איך זה היה משפיע עליכם? אילו תחושות היו עולות בכם?

שלבי התרגיל:

1. בחרו נושא מסוים – זה יכול להיות קשר עם אדם אהוב, יכולת פיזית או מנטלית, חופש פעולה, מקום עבודה או אפילו משהו פשוט כמו כוס קפה בבוקר.

2. דמיינו את החיים בלעדיו – חשבו כיצד חייכם היו נראים אם הדבר הזה לא היה חלק מהם. אילו קשיים הייתם חווים? מה היה חסר לכם?

3. התבוננו בתחושות שמתעוררות – האם אתם מופתעים מהתחושה שנוצרת? האם אתם מרגישים פתאום הערכה גדולה יותר למה שיש לכם?

4. כתבו תובנות – תעדו את המחשבות שעלו לכם במהלך התרגיל. מה זה גרם לכם להרגיש? האם זה שינה את הדרך שבה אתם מסתכלים על הדברים?

5. שלבו זאת ביומיום – נסו אחת לכמה ימים ליישם את השיטה על תחומים שונים בחייכם, ותראו כיצד היא מחדדת את היכולת להעריך את הקיים.

למה זה עוזר?
תרגיל זה מאפשר:
✅ לפתח תחושת הערכה עמוקה יותר כלפי דברים שלעיתים נראים מובנים מאליהם.
✅ לחזק חשיבה חיובית על ידי זיהוי הערך בדברים שקיימים בחיינו.
✅ להגביר את הרווחה הנפשית באמצעות התמקדות במה שמעשיר ומחזק אותנו.

נסו את זה עכשיו!

חשבו על משהו משמעותי בחייכם – איך היו נראים החיים בלעדיו? שימו לב לתחושות שמתעוררות, וכתבו לעצמכם כמה משפטים על החוויה.

אם תרצו לשתף בתובנות או לשוחח על משמעותן, אתם מוזמנים לפנות אליי לשיחה אישית.