איך להפסיק לרצות את כולם כל הזמן – ולחיות חיים אותנטיים יותר

מדוע אנחנו מנסים לרצות את כולם?

כולנו רוצים להיות אהובים ומוערכים. הרצון להשתייך ולהתקבל על ידי אחרים הוא צורך בסיסי שטבוע בנו. עם זאת, כאשר הצורך הזה הופך לדפוס שבו אנו מעדיפים לרצות אחרים על חשבון עצמנו, הוא מתחיל לגבות מחיר משמעותי.

אנשים שמרצים באופן קבוע נתקלים בקשיים כמו חוסר ביטחון עצמי, תשישות נפשית וקשרים שאינם אותנטיים. אז איך אפשר להשתחרר מהריצוי ולחיות חיים אותנטיים יותר?

השלכות הריצוי – ומה אנו עלולים להרגיש אם נפסיק לרצות?

1. הפחד מדחייה ומבדידות

אחד הפחדים המרכזיים הוא החשש שברגע שנפסיק לרצות, אנשים יתרחקו מאיתנו. אנחנו חוששים שהסביבה תראה אותנו כאגואיסטים, קרים או חסרי רגישות. במקרים רבים, החשש הזה מושרש בילדותנו, כאשר למדנו שהאהבה שקיבלנו הייתה תלויה בהתאמה לציפיות של אחרים.

2. חרדת אכזבה – "מה יחשבו עליי?"

כאשר אנו מפסיקים לרצות את כולם, יש סיכוי שאחרים יתאכזבו מאיתנו. זהו מצב לא נעים, אך חיוני להבין שאי אפשר לרצות את כולם כל הזמן. חלק מהחיים הבוגרים הוא היכולת להתמודד עם העובדה שלא כולם יהיו מרוצים מאיתנו – וזה לגמרי בסדר.

3. הבדידות הזמנית – תהליך טבעי

כאשר אנו מתחילים להציב גבולות, יש אנשים שעלולים להגיב באופן שלילי. אולי יהיו כאלה שיפסיקו ליצור קשר, כי הם היו רגילים לכך שתמיד הייתם זמינים עבורם. תחושת בדידות זמנית היא חלק טבעי מהתהליך, אבל בסופו של דבר – האנשים הנכונים יעריכו ויכבדו אתכם כפי שאתם.

אז איך משתחררים מריצוי יתר?

1. לזהות מתי ולמה אנו מרצים

בכל פעם שאתם מרגישים דחף לרצות מישהו, עצרו רגע ושאלו את עצמכם:

האם אני באמת רוצה לעשות את זה, או שאני עושה זאת רק כדי לא לאכזב?

מה המחיר שאני משלם על כך?

איך ארגיש לאחר שאעשה זאת – מסופק או מרוקן?

2. לתרגל אמירת "לא" בצורה נעימה ואסרטיבית

לומר "לא" לא אומר להיות קשוח או לא מתחשב. הנה כמה דוגמאות לאמירות אסרטיביות:

"אני מאוד מעריך את ההצעה, אבל כרגע זה לא מתאים לי."

"אני מבין שזה חשוב לך, אבל אני צריך לדאוג גם לעצמי."

"זה נשמע מעניין, אבל אני לא פנוי לזה עכשיו."

3. להבין שלא כולם חייבים לאהוב אותנו – וזה בסדר

קשה לקבל את זה, אבל זו אמת חשובה: לעולם לא נוכל להיות אהובים על ידי כולם. מה שחשוב הוא להיות נאמנים לעצמנו וליצור קשרים עם אנשים שמעריכים אותנו כפי שאנחנו באמת.

4. לפתח חוסן רגשי ולהיות מסוגלים לשאת אכזבה

כאשר מפסיקים לרצות את כולם, לעיתים קרובות מתמודדים עם אכזבה של אחרים. איך מתמודדים עם זה?

לזכור שזה טבעי שאנשים יתאכזבו לפעמים.

להימנע מהלקאה עצמית – לא עשיתם משהו רע.

לזכור שאנשים שאוהבים אתכם באמת – לא יינטשו אתכם בגלל הצבת גבולות.

5. לבחור בסביבה שתומכת בכם

כאשר תפסיקו לרצות אנשים שלא באמת מכבדים אתכם, ייווצר מקום לאנשים שכן מעריכים אתכם. חפשו קשרים שמבוססים על הדדיות וכנות, ולא על הצורך המתמיד לספק אחרים.

לסיכום – להפוך לאותנטיים יותר

הפחד מדחייה והצורך לרצות הם חלק טבעי מהחוויה האנושית, אך הם לא צריכים לנהל אותנו. כאשר אנו לומדים לזהות את הדפוסים שלנו, לשאת תסכול ולבנות חוסן רגשי, אנו משתחררים מהצורך באישור חיצוני ומתחילים לחיות חיים אותנטיים יותר.

📌 משימה קטנה: נסו לומר "לא" לדבר אחד היום, אפילו אם זה רק משהו קטן. שימו לב איך זה גורם לכם להרגיש.

זכרו – אתם לא צריכים לרצות את כולם כדי להיות ראויים לאהבה. ❤️

מקורות:

1. בירן, א. (2021). איך להציב גבולות מבלי לפחד מדחייה? הוצאת מודן.

2. אליצור, ח. (2019). הפסיכולוגיה של הדחייה החברתית: למה כל כך אכפת לנו מה אחרים חושבים? אוניברסיטת תל אביב.

3.מרום, נ. (2020). מפסיקים לרצות, מתחילים לחיות – כלים מעשיים לחיזוק הביטחון העצמי. הוצאת כתר.