כלי להרפייה נשימתית להפחתת מתח וחרדה

הרפייה נשימתית למטופל

להלן רשימת הנחיות להרפיה נשימתית הממוקדת בנשיפה ארוכה :

1. מצא מקום שקט ונוח לשבת או לשכב בו .

2. שחרר את השרירים בכתפיים ובצוואר .

3. הנח את ידיך בנוחות על הבטן או על הברכיים .

4. קח נשימה רגילה דרך האף .

5. התחל בנשיפה איטית ומבוקרת דרך הפה .

6. רוקן את הריאות לחלוטין, נשוף עד הסוף .

7. לאחר סיום הנשיפה, המתן 3 שניות. ספור בשקט: אחת, שתיים, שלוש .

8. שאף באופן טבעי דרך האף. אל תנסה לשאוף עמוק מדי, תן לגוף להכתיב את עומק

הנשימה .

9. חזור על התהליך: נשיפה ארוכה, המתנה של 3 שניות, שאיפה טבעית .

10. המשך בתרגיל למשך 5-10 דקות או עד שתרגיש רגוע יותר .

11 . בסיום התרגיל, קח כמה נשימות רגילות לפני שתחזור לפעילות הרגילה.

חשיבות התרגול הקבוע:

- הרגל: תרגול קבוע מסייע לגוף להכיר את הטכניקה ולהתרגל אליה.

- תגובה מהירה: עם הזמן, הגוף ילמד להגיב מהר יותר למצבי לחץ באמצעות הרפיה.

- שיפור היעילות: ככל שתתרגל יותר, כך תוכל להגיע להרפיה עמוקה יותר בזמן קצר יותר .

- אוטומטיזציה: לאחר תרגול מספק, הגוף יתחיל להשתמש בטכניקה באופן אוטומטי במצבי

מתח.

- יציבות רגשית: תרגול קבוע מסייע ביצירת איזון רגשי לאורך היום.

זכור, סבלנות והתמדה הן המפתח להצלחה בתרגול הרפיה נשימתית .