התמודדות עם טראומה אובדן ושכול: כיצד ניתן להתמודד עם החוויות המורכבות הללו

מבוא

השנה האחרונה הפגישה אותנו, בצער גדול, עם חוויות טראומה ואובדנים רבים אם ברמה אישית ואם באופן עקיף דרך מכרים שחוו מצבי טראומה ואובדן. הזמן עובר, והמצוקה הרגשית גדלה ואנו נאלצים להמשיך את חיינו למרות נוכחותה הקשה. הפעם בחרתי להתייחס למצב הרגשי הזה שאליו אני נחשף בקליניקה ובו אני מטפל לא מעט. מצאתי לנכון לסכם עבורכם את עיקרי המאפיינים של המצבים הללו ולהציע דרכים להתמודד ולטפל בהם. לציין, שעיבוד וטיפול במצבי טראומה ואובדן חשוב שלא יידחו מאוד כיוון שהם נוטים להחריף עם הזמן ולהעצים את הכאב ללא התייחסות מתאימה.

טראומה ואובדן הם חלק בלתי נפרד מהחיים, אך הם חוויות שעלולות להשאיר אחריהן כאב עמוק וצלקות רגשיות. טראומה יכולה להיגרם מאירועים כמו תאונות, מלחמה, או פגיעה פיזית ונפשית, ואילו אובדן מתמקד באבל על מותו של אדם קרוב או על פרידה רגשית אחרת. למרות שהתגובות לאירועים אלה מגוונות, ההתמודדות היא תהליך ייחודי לכל אדם, והיא דורשת זמן, הבנה ותמיכה.

מהי טראומה וכיצד היא משפיעה עלינו?

טראומה מתרחשת כאשר אדם חווה אירוע שמערער את תחושת הביטחון שלו או נתפס כאיום על חייו או על חייהם של אחרים.

השפעות נפוצות של טראומה:

פיזיולוגיות: מתח כרוני, קשיי שינה, תשישות.

נפשיות: פלשבקים, חרדה, דיכאון או תחושת חוסר תקווה.

חברתיות: התרחקות ממערכות יחסים, קושי ביצירת אמון.

מהו אבל ואובדן?

אבל הוא תגובה רגשית לאובדן של אדם קרוב, מערכות יחסים משמעותיות, או אפילו זהות אישית. התגובה לאבל משתנה בין אדם לאדם, ולעיתים היא כוללת תחושות של עצב עמוק, כעס, אשמה או אפילו קהות רגשית.

שלבים אפשריים של אבל (על פי מודל קובלר-רוס):

הכחשה: חוסר רצון לקבל את האובדן.

כעס: תחושות תסכול המופנות כלפי אחרים או אפילו כלפי הנפטר

מיקוח: ניסיון "לנהל משא ומתן" עם המציאות (למשל, "אם הייתי עושה משהו שונה, זה לא היה קורה").

דיכאון: תחושת עצב עמוקה ואובדן עניין.

קבלה: השגת תחושת שלווה וקבלה עם המציאות החדשה.

דרכי התמודדות עם טראומה ואובדן

לאפשר לעצמך להרגיש:

התמודדות מתחילה בהכרה ברגשות – גם אם הם קשים או מציפים. אין "דרך נכונה" לחוות טראומה או אבל.

שיתוף ותקשורת:
דיבור עם אנשים קרובים, קבוצות תמיכה, או מטפל יכול לסייע לעבד את התחושות ולחוש פחות לבד.

טיפוח שגרה בריאה:
חזרה לשגרה, גם אם בהדרגה, יכולה לשקם תחושת יציבות. חשוב לשמור על שינה מספקת, תזונה בריאה ופעילות גופנית.

שימוש באומנות וביצירה:
כתיבה, ציור, מוזיקה או צורות אחרות של ביטוי עצמי יכולים להוות ערוץ לעיבוד רגשות עמוקים.

פנייה לעזרה מקצועית:

טראומה ואובדן קשים במיוחד עשויים לדרוש טיפול מקצועי, כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), EMDR (לטיפול בטראומה), או טיפול פסיכודינמי.

מדיטציה ומיינדפולנס:
תרגול מיינדפולנס יכול לעזור להתמודד עם מחשבות פולשניות, להחזיר תחושת נוכחות ולבנות יציבות פנימית.

מתן זמן לעצמך:
תהליך ההחלמה אינו קבוע בזמן. קבל את זה שייתכנו עליות וירידות בדרך.

כיצד לזהות מתי נדרש סיוע מקצועי?

אם רגשות של טראומה או אבל משפיעים באופן משמעותי על התפקוד היומיומי שלך, כמו עבודה, מערכות יחסים או בריאות, ייתכן שדרושה עזרה מקצועית. סימנים שעשויים להעיד על כך כוללים:

תחושת ייאוש מתמשכת.

קושי לישון או לאכול באופן קבוע.

הימנעות מכל פעילות חברתית או מחשבות על פגיעה עצמית.

סיכום

התמודדות עם טראומה ואובדן היא מסע מורכב ואישי, אבל בעזרת תמיכה, מודעות וכלים מתאימים, ניתן לצעוד לעבר תהליך של ריפוי וצמיחה. חשוב לזכור שאינכם לבד – פנייה לעזרה מקצועית או שיחה עם אדם קרוב יכולה לעשות הבדל עצום במסע זה.

מקורות:

1. Herman, J. L. (1997). Trauma and Recovery.

2. Kübler-Ross, E. (1969). On Death and Dying.

3. Shapiro, F. (2001). EMDR: The Breakthrough Therapy for Overcoming Anxiety, Stress, and Trauma.

4. אתר ארגון הבריאות העולמי (WHO): התמודדות עם טראומה.

5. המרכז הישראלי לטיפול בטראומה (NATAL).

אם תרצה להרחיב את המאמר או להוסיף שאלות ותשובות בנושא זה, אשמח לעזור!

הזמנה להתייעצות

אם מצאת עניין במאמר זה העוסק בטראומה, אובדן ושכול, ותחושות או שאלות עולות בעקבות הקריאה, אני מזמין אותך להתייעץ איתי באופן אישי.

אני כאן כדי להקשיב, להדריך ולעזור לך להתמודד עם אתגרים רגשיים ועם השאלות שעולות בעקבות חוויות לא פשוטות.

✅ פגישה מותאמת אישית – אחת או יותר, בהתאם לצורך.
✅ בסביבה בטוחה ותומכת – בשיחה מקוונת, בלי לצאת מהבית.
✅ מענה לשאלות ולבטים אישיים – איך להתמודד? איך להמשיך הלאה?

לקביעת התייעצות לחצו כאן או שלחו הודעה ב-WhatsApp.
מחכה לשמוע מכם ולעזור בכל דרך שאוכל.

– משה, מטפל ופסיכותרפיסט מוסמך 🕊️